Fit mit Fun
Claudia
Nur wer sich regelmäßig bewegt und Sport treibt, kann Zivilisationskrankheiten vorbeugen. Ohne Bewegung drohen Übergewicht, Haltungsschäden, Bluthochdruck ect. Gleichzeitig fördert Sport das Gemeinschaftsgefühl und kommunikative Kompetenzen ebenso wie Teamgeist, Ehrgeiz und das Selbstwertgefühl. Sportliche Menschen sind in der Regel ausgeglichener, gesünder und beliebter als Couchpotatoes. Also, schnürt Eu`re Sportschuhe und kommt bei uns vor.
Keine Altersbegrenzung! Für weibliche sowie männliche Mitglieder und solche, die es werden wollen.
Immer mittwochs 19:30 und 20:30 Uhr in der Sporthalle der Grundschule Bad Münster
Im Sommer, bei schönem Wetter findet das Training im „erweiterten Kurpark“ statt oder wir walken in der Umgebung.
Die drei Komponenten der Fitness - Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit - werden trainiert. Hier geht es nicht um Punkte, Spielzüge oder Siege. Der eigene Körper steht im Vordergrund. Das Training ist Gelenk schonend und wirbelsäulengerecht. Am Ende jeder Stunde wird eine intensive Entspannungsübung durchgeführt.
Ich freue mich auf Euch
Claudia Buschner
Fachübungsleiterin
Übungsleiterin:
Claudia Buschner
Qualifikation:
Fachübungsleiterin für
Fitness & Gesundheit
Gymnastik & Tanz
Haltung & Bewegung
Mittwochs
20.00 – 21.00 Uhr
Turnhalle Grundschule Bad Münster am Stein Ebg.
Wir dehnen und kräftigen die Muskulatur und bringen mit Musik unser Herz-Kreislaufsystem in Schwung. Wir trainieren mit gezielten Übungen Bauch-Beine-Po swie den Rücken und haben dabei auch noch jede Menge Spaß.
Claudia, Fit mit Fun
Autogenes Training nach Dr. I. H. Schulz
Nach dem Erfinder des autogenen Trainings, kann grundsätzlich alles erreicht werden, was
Entspannung und Versenkung leisten können:
1.) Erholung
2.) Ruhigstellung ( Resonanzdämpfung der Affekte)
3.) Selbstregulierung sonst “unwillkürlicher“ Körperfunktionen
4.) Leistungssteigerung
5.) Schmerzminderung/-abstellung
6.) Selbstbestimmung
7.) Selbstkritik und Selbstkontrolle durch Innenschau
Autogenes Training ist eine Methode der Selbstbeeinflussung, der Autosuggestion.
Die Übungen mit ihren verschiedenen Komponenten (z.B. „Schwere" und „Wärme" und „Atemwahrnehmung").
Sinnvoll ist in der Übungsphase das Einhalten von regelmäßigen Zeitabständen. Körper und Geist gewöhnen sich an einen Rhythmus. Später ist das Hinübergleiten in den Entspannungszustand schon innerhalb weniger Minuten möglich. Ziel ist, Autogenes Training jederzeit und überall einsetzen zu können.
Mein Konzept ist aufeinander aufbauend. Die Teilnehmer sollten möglichst regelmäßig zum Kursabend erscheinen.
Kursbeginn: Montag, 13.02.2012, 18:30 Uhr
Kursdauer: 8 x 90 min.
Kosten für Mitglieder: ----, für Nichtmitglieder: 50,-- €
Anmeldung unbedingt telefonisch über: 06708 – 617747 um Gesundheitsfragen zu klären.
Bitte mitbringen:
Eine Decke, dicke Socken, Wasser oder Tee.
Ich freue mich auf Eu`ren Anruf.
Liebe Grüße
Claudia Buschner
Entspannungstrainerin
Für weitere Fragen stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.
Claudia Buschner, Entspannungstrainerin, Telefon: 06708 - 617747
Ab April geplant, montags, 18:30 – 19:30, Kursdauer: 8 x 90 min.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Seelische Anspannung spiegelt sich in Muskelanspannung wider. Wer unter Druck steht, ballt z.B. unbewusst die Fäuste, verkrampft Rücken/Schultern und/oder Kieferknochen.
Diese Beobachtungen nutzte der amerikanische Arzt und Physiologe E. Jacobson (1885-1976) und vermutete aufgrund der Tatsache, dass Muskelanspannung die Folge von Stress war, dass im Umkehrschluss die Muskelentspannung Stress auflösen müsste. Er entwickelte Körperübungen, die mit gezielter Muskelanspannung und -entspannung arbeiteten und fand heraus, dass durch muskuläre Entspannung dem Stresserleben deutlich entgegen gewirkt werden konnte.
Das Grundverfahren umfasst verschiedene Muskelgruppen, die nacheinander an- und anschließend wieder entspannt werden. Je höher der Kontrast zwischen Anspannung und Entspannung ist, desto größer ist auch der nachfolgende Entspannungszustand. Mit der Zeit lernt man, ein Gefühl für Anspannung und Entspannung (Relaxation) zu bekommen. Man merkt schnell, wie sich die Anzahl der Übungen steigern lässt, wie oft die Übungen wiederholt werden können und wann man aufhören sollte, um die positive Wirkung der progressiven Muskelrelaxation nicht ins Gegenteil zu verkehren. Progressiv, also voranschreitend ist das Training, da es der Übende nach der kurzen Anspannungsphase mit fortschreitender Praxis immer besser lernt, die entsprechende Muskelgruppe zu entspannen. Das setzt allerdings voraus, dass regelmäßig geübt wird.
• Muskelverspannungen, Spannungskopfschmerz, Migräne
• Schmerzen
• Stress, innere Unruhe, Schlafstörungen, Angstzustände
• Nervosität, Spannungsgefühle, psychovegetative
Erschöpfungssyndrom
• Gesundheitsvorsorge - Toleranzerhöhungen gegenüber Stress
• Steigerung der Körperwahrnehmung
• Verbesserung der Körperwahrnehmung und des Körpergefühls
• Verbesserte Selbstaufmerksamkeit und erhöhte Sensibilität
Das Verfahren gilt als eines der einfachsten und effektivsten Entspannungsübungen überhaupt und man kann es in wenigen Wochen lernen. Mein Konzept ist zeitgemäß überarbeitet.
Viele Menschen, die sich mit Entspannungstechniken schwer tun, können diese Methode mühelos erlernen. Sie ist sehr wirkungsvoll und fast überall und zu jeder Zeit anwendbar.
Bei bestimmten Krankheitsanzeichen sollte die Progressive Muskelentspannung nicht angewendet werden.
Anmeldung unbedingt telefonisch um Gesundheitsfragen zu klären.
Für weitere Fragen stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.
Claudia Buschner, Entspannungstrainerin, Telefon: 06708 - 617747
Einführung in die Meditation
Begriff: Meditation bedeutet unter anderem auch Besinnung, Nachdenklichkeit, Ruhe, Versenkung, innere Sammlung.
Heute bleibt vor lauter Hast und Eile, vor Lärm und Zerstreuung, kaum Zeit nach innen zu gehen. So sind wir – trotz allem intellektuellem Wissen – unwissend geworden. Die moderne Welt hat neben Annehmlichkeiten auch Reizbarkeit, Stress, Missverständnisse und Irritationen gebracht. Wir können hin- und her rennen, ohne wirklich irgendwo anzukommen.
Ziel: Es geht bei der Meditation darum, eine entspannte Haltung herzustellen und/oder zu unterstützen. Der Geist kann lernen, sich auf nur ein Thema zu konzentrieren. Meditation kann weltanschaulich neutral geübt werden.
„Die große Lebenskunst besteht darin, im Alltäglichen das Wunderbare zu sehen.“
Pearl S. Buck
Der Mensch kann lernen
- zur Ruhe zu kommen
- die Aufmerksamkeit mit Konzentration absichtlich von äußeren Betätigungen
auf das Innere zu lenken
- sich zu konzentrieren
- wahrzunehmen, was ist
- der Wahrheit auf den Grund zu gehen
- verdrängte Gefühle zu befreien und umzuwandeln
- sich selbst zu erkennen und das falsche Selbstbild zu korrigieren
- sich seines Selbst bewusst zu werden und unabhängiger werden
- mit den Augen des Herzens zu sehen …
Der Mensch kann lernen, immer und überall zu meditieren. Das müssen andere gar nicht bemerken. So kann der Mensch Pausen angenehm füllen, ohne in Stress oder Ungeduld zu verfallen. Der Mensch kann meditieren, ohne religiös oder esoterisch zu sein.
Eine schöne Art, um sein Leben genießerisch zu gestalten.
Samstag, 03. März 2012, 10:00 – 12:00,
Kursdauer: 1 x 120 min.
Anmeldung bitte telefonisch über: 06708 – 617747 (begrenzte Teilnehmeranzahl)
Für weitere Fragen stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.
Claudia Buschner, Entspannungstrainerin, Telefon: 06708 -617747
Teinehmer aus dem Fit mit Fun - Programm
Gruppe 2009
